Nikolai

Nikolai 05.01.2026 05:20

Дневник тренировок за 05.01.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,51 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:00

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 62 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
10

4
72.5 кг
x
10

5
72.5 кг
x
10

Итого
3350 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 63 ккал

Отжимание от брусьев

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
10

3
25 кг
x
10

4
25 кг
x
10

Итого
990 кг

42

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 12 ккал

1
42 кг
x
20

2
42 кг
x
20

Итого
1680 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Повторения: 378 раз

Тоннаж: 6020 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты