Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 07.01.2026 05:18

Дневник тренировок за 07.01.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,44 км, средняя скорость 14,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:02

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 71 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
80 кг
x
6

4
85 кг
x
6

5
90 кг
x
6

6
90 кг
x
6

=

Итого
3270 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 8 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
36 кг
x
10

2
36 кг
x
10

=

Итого
720 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Повторения: 280 раз

Тоннаж: 3990 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги