Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 14.01.2026 05:28

Дневник тренировок за 14.01.2026

Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,54 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:51

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Подтягивания широким хватом

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
10

3
40 кг
x
3

4
35 кг
x
4

5
30 кг
x
6

=

Итого
820 кг

35

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 96 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
70 кг
x
12

2
75 кг
x
10

3
80 кг
x
6

4
80 кг
x
6

5
80 кг
x
6

=

Итого
3030 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Повторения: 329 раз

Тоннаж: 3850 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги