Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 20.01.2026 05:33

Дневник тренировок за 20.01.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:10

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 72 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
85 кг
x
10

5
75 кг
x
10

6
75 кг
x
10

=

Итого
3970 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
30 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
42.5 кг
x
10

4
42.5 кг
x
10

5
42.5 кг
x
10

=

Итого
2035 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 24 ккал

Подъём ног в упоре

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

=

Итого
256 кг

32

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Повторения: 446 раз

Тоннаж: 6501 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги