Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 23.01.2026 06:52

Дневник тренировок за 23.01.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,57 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:08

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 69 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
52 кг
x
12

2
56 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
68 кг
x
10

5
64 кг
x
10

6
64 кг
x
10

=

Итого
3504 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 62 ккал

Отжимание от брусьев

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
10

3
22.5 кг
x
10

4
25 кг
x
10

=

Итого
855 кг

42

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 10 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
36 кг
x
20

2
36 кг
x
20

=

Итого
1440 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Повторения: 434 раз

Тоннаж: 6039 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты