Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 21.02.2026 05:44

Дневник тренировок за 21.02.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 1,64 км, средняя скорость 6,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:46

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 118 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
80 кг
x
6

4
92.5 кг
x
12

5
92.5 кг
x
12

6
92.5 кг
x
12

=

Итого
5010 кг

64

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 60 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
72.5 кг
x
8

4
70 кг
x
10

5
70 кг
x
10

=

Итого
3180 кг

50

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 10 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
42.5 кг
x
10

2
42.5 кг
x
10

3
42.5 кг
x
10

=

Итого
1275 кг

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя 11 ккал

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

=

Итого
1600 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Повторения: 488 раз

Тоннаж: 11305 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы