Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai

27.02.2026 05:44

Дневник тренировок за 27.02.2026

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

Кардио на эллипсе: время 10 мин; расстояние 2,59 км.; средняя скорость 15,8 км/ч.; подъём 5гр.

Тренировка №1 09:37 11:25

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	6	46
Вес снаряда	50	60	80	100	100	100	3480
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	40
Вес снаряда	50	60	70	80	80	2580
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	20	20	64
Вес снаряда			6	6	240

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Повторения: 414 раз

Тоннаж: 6300 кг

Время: 28 мин

3

Предыдущая

Лучшие рационы

Калорийность: 1949 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 2000 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1964 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Намазка из тунца

Автор Анна

Булгур с фаршем в мультиварке

Автор Марина

Лечо в мультиварке

Автор Марина