Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 09.03.2026 05:19

Дневник тренировок за 09.03.2026

Плановое силовое занятие.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:10

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 122 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
120 кг
x
12

2
140 кг
x
10

3
150 кг
x
10

4
155 кг
x
10

5
155 кг
x
10

=

Итого
7440 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 63 ккал

Жим в грудном тренажёре сидя

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
10

4
75 кг
x
10

5
75 кг
x
10

=

Итого
3400 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 24 ккал

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

=

Итого
256 кг

32

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 519 ккал

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 11336 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы