Nikolai

Nikolai 18.03.2026 05:12

Дневник тренировок за 18.03.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:03

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 62 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
10

5
70 кг
x
10

Итого
3300 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 64 ккал

Отжимание от брусьев

1
20 кг
x
12

2
27.5 кг
x
10

3
25 кг
x
10

4
25 кг
x
10

Итого
1015 кг

42

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 11 ккал

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

Итого
1600 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Повторения: 418 раз

Тоннаж: 6155 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты