Nikolai

Nikolai 20.03.2026 05:37

Дневник тренировок за 20.03.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,44 км, средняя скорость 14,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:27 по 11:00

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 72 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
80 кг
x
6

4
90 кг
x
6

5
90 кг
x
6

6
90 кг
x
6

Итого
3300 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 8 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
36 кг
x
10

2
36 кг
x
10

Итого
720 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 4260 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты