Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 27.03.2026 05:40

Дневник тренировок за 27.03.2026

Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,53 км, средняя скорость 15,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 11:06

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 57 ккал

Подтягивания широким хватом

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
10

3
40 кг
x
3

4
35 кг
x
5

5
30 кг
x
6

=

Итого
855 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 98 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
80 кг
x
10

2
85 кг
x
10

3
90 кг
x
6

4
90 кг
x
6

5
90 кг
x
6

=

Итого
3270 кг

38

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 465 ккал

Повторения: 368 раз

Тоннаж: 4365 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги