Nikolai

Nikolai 22.04.2026 05:06

Дневник тренировок за 22.04.2026

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:09

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 97 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
90 кг
x
6

4
110 кг
x
6

5
110 кг
x
6

6
110 кг
x
6

Итого
3820 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
50 кг
x
12

2
57.5 кг
x
6

3
57.5 кг
x
6

4
57.5 кг
x
6

Итого
1635 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 49 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

Итого
240 кг

76

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Повторения: 406 раз

Тоннаж: 5695 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты