Nikolai
25.04.2026 05:49
Дневник тренировок за 25.04.2026
Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без
пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,51 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,51 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:25 11:27
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
12 |
12 |
12 |
64 |
Вес снаряда |
150 |
160 |
170 |
180 |
180 |
180 |
10900 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
8 |
8 |
46 |
Вес снаряда |
56 |
60 |
60 |
60 |
60 |
2712 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
550 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
104.3 |
104.3 |
104.3 |
3129 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Повторения: 484 раз
Тоннаж: 17531 кг
Время: 28 мин
3
Лучшие рационы
2026-04-19
Калорийность: 1798 кКал
2026-04-08
Калорийность: 2083 кКал
2026-04-28
Калорийность: 2072 кКал
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
143.2
9.2
1.6
22.8
0
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
