Nikolai

Nikolai 02.05.2026 05:47

Дневник тренировок за 02.05.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:27

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 125 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
130 кг
x
12

2
140 кг
x
10

3
150 кг
x
6

4
160 кг
x
8

5
160 кг
x
8

6
160 кг
x
8

Итого
7700 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 46 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
40 кг
x
12

4
40 кг
x
12

5
40 кг
x
12

Итого
2150 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 39 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
55 кг
x
10

2
55 кг
x
10

3
55 кг
x
10

Итого
1650 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 35 ккал

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

3
8 кг
x
16

Итого
384 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 555 ккал

Повторения: 522 раз

Тоннаж: 12124 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты