Nikolai

Nikolai 08.05.2026 05:22

Дневник тренировок за 08.05.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,54 км, средняя скорость 15,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:09

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 101 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
130 кг
x
12

2
150 кг
x
10

3
170 кг
x
6

4
170 кг
x
6

5
170 кг
x
6

Итого
6120 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 118 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
70 кг
x
12

2
80 кг
x
10

3
85 кг
x
10

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

Итого
4190 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 51 ккал

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

Итого
496 кг

72

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 552 ккал

Повторения: 418 раз

Тоннаж: 10806 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты