Nikolai

Nikolai 14.05.2026 05:15

Дневник тренировок за 14.05.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,48 км, средняя скорость 14,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:09

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 105 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
140 кг
x
12

2
160 кг
x
10

3
175 кг
x
6

4
175 кг
x
6

5
175 кг
x
6

Итого
6430 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 118 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
70 кг
x
12

2
80 кг
x
10

3
85 кг
x
10

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

Итого
4190 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 64 ккал

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

3
8 кг
x
16

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

Итого
624 кг

88

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Повторения: 434 раз

Тоннаж: 11244 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты