Nikolai

Nikolai 25.05.2026 05:26

Дневник тренировок за 25.05.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делались глубокие приседания в Смите.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,67 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:00

Приседания в ГАКК-тренажёре 38 ккал

1
50 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
10

4
50 кг
x
10

5
50 кг
x
10

6
50 кг
x
10

Итого
3000 кг

60

Суперсет 114 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150 кг
x
12

2
160 кг
x
10

3
170 кг
x
6

4
190 кг
x
10

5
190 кг
x
10

6
190 кг
x
10

Итого
10120 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 60 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
160 кг
x
20

2
160 кг
x
20

3
160 кг
x
20

4
160 кг
x
20

Итого
12800 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Скручивания в тренажёре 24 ккал

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

3
104.3 кг
x
10

Итого
3129 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал

Повторения: 368 раз

Тоннаж: 29289 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты