Nikolai

Nikolai 30.05.2026 05:53

Дневник тренировок за 30.05.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,67 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:30 по 11:33

Суперсет 45 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
60 кг
x
8

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
10

4
60 кг
x
10

Итого
2280 кг

38

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 27 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
35 кг
x
12

2
35 кг
x
12

3
35 кг
x
12

Итого
1260 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 42 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 42 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
140 кг
x
20

2
140 кг
x
20

3
140 кг
x
20

Итого
8400 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 61 ккал

Отжимание от брусьев

20, 20, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 34 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10 кг
x
30

2
10 кг
x
30

3
10 кг
x
30

Итого
900 кг

90

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Разгибание рук с верхнего блока 14 ккал

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Подъём ног в упоре 42 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
6 кг
x
20

Итого
360 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Повторения: 684 раз

Тоннаж: 17040 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы