Дневник тренировок за 13.07.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,75 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:33 11:01

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	32	32	32	32	1536
Приседания в ГАКК-тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	10	47
Вес снаряда	50	55	60	65	2660
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	145	145	145	145	8700
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Суперсет

Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	145	145	145	145	11600
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	10	47
Вес снаряда	12	14	16	16	668
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	6	6	240

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Повторения: 622 раз

Тоннаж: 29904 кг

Время: 33 мин

Aлеkcей 13.07.2026 11:27

Подскажи плз где ты ведешь дневник тренировок, в этой программе или какая то другая
?

Nikolai 13.07.2026 14:53

Aлеkcей, если я правильно понял вопрос, то схема такая: записываю план тренировок в блокнот который беру в зал. Параллельно веду дневник тренировок в этом приложении, заполняя его после каждого похода в качалку.