Дневник тренировок за 17.07.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,84 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:24 11:06

Суперсет

Приседания в ГАКК-тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	10	47
Вес снаряда	50	60	70	65	2820
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	180	180	180	180	8640
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	75	75	75	75	3600

Суперсет

Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	160	160	160	160	12800
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	40	40	1200
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	104	104	104	3120
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	8	8	8	384
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	20	20		40
Вес снаряда	6	6		240