Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 08.08.2026 05:19

Дневник тренировок за 08.08.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,91 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:12

Суперсет 66 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

=

Итого
3750 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 102 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150 кг
x
15

2
160 кг
x
15

3
180 кг
x
15

4
180 кг
x
15

=

Итого
10050 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 104 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

4
150 кг
x
20

=

Итого
12000 кг

80

Разгибание ног в тренажёре

1
104 кг
x
15

2
104 кг
x
15

3
104 кг
x
15

=

Итого
4680 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 14 ккал

1
24 кг
x
15

2
24 кг
x
15

3
24 кг
x
15

=

Итого
1080 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 31800 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты