Nikolai

Nikolai 10.08.2026 05:47

Дневник тренировок за 10.08.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 4 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:30 по 11:33

Суперсет 74 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
20

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
15

5
60 кг
x
15

Итого
4600 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 36 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
12

3
35 кг
x
12

4
35 кг
x
12

Итого
1620 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 62 ккал

Отжимания от пола

20, 20, 20 раз

Разведение рук с гантелями в стороны

1
16 кг
x
30

2
16 кг
x
30

3
16 кг
x
30

Итого
1440 кг

90

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Подъём ног в упоре

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
6 кг
x
20

Итого
360 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Повторения: 563 раз

Тоннаж: 10060 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги