Nikolai

Nikolai 09.10.2026 06:34

Дневник тренировок за 09.10.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,7 км/ч., расстояние 3,91 км

Тренировка №1 c 09:34 по 11:32

Суперсет 57 ккал

Подтягивания широким хватом

1.
10 кг
x
12

2.
15 кг
x
12

3.
20 кг
x
12

4.
20 кг
x
12

Итого
780 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Тяга штанги в наклоне

1.
60 кг
x
15

2.
70 кг
x
15

3.
75 кг
x
12

4.
75 кг
x
12

Итого
3750 кг

54

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 29 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1.
40 кг
x
12

2.
42.5 кг
x
12

3.
42.5 кг
x
12

Итого
1500 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 32 ккал

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

1.
20 кг
x
15

2.
20 кг
x
15

3.
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Шраги со штангой стоя

1.
72 кг
x
15

2.
72 кг
x
15

3.
72 кг
x
15

Итого
3240 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал

1.
38 кг
x
20

2.
38 кг
x
20

3.
38 кг
x
20

Итого
2280 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Повторения: 488 раз

Тоннаж: 12690 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы