Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 02.11.2026 07:20

Дневник тренировок за 02.11.2026

Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,95 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:39

Суперсет 118 ккал

Подтягивания широким хватом

1.
15 кг
x
15

2.
20 кг
x
15

3.
35 кг
x
5

4.
35 кг
x
4

5.
35 кг
x
4

6.
35 кг
x
4

=

Итого
1120 кг

47

Тяга штанги в наклоне

1.
60 кг
x
15

2.
70 кг
x
15

3.
85 кг
x
10

4.
85 кг
x
10

5.
85 кг
x
10

6.
85 кг
x
10

=

Итого
5350 кг

70

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 64 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1.
20 кг
x
8

2.
20 кг
x
8

3.
20 кг
x
8

4.
20 кг
x
8

=

Итого
640 кг

32

Подъём ног в висе на перекладине

1.
-
x
15

2.
-
x
15

3.
-
x
15

4.
6 кг
x
20

5.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Повторения: 314 раз

Тоннаж: 7350 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги