Nikolai

Nikolai 06.11.2026 06:06

Дневник тренировок за 06.11.2026

Плановое силовое занятие. Суставная гимнастика в качестве разминки.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 4,08 км, средняя скорость 17,3 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:35

Суперсет 98 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
40 кг
x
20

2.
50 кг
x
15

3.
70 кг
x
12

4.
70 кг
x
15

Итого
3440 кг

62

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
150 кг
x
20

2.
150 кг
x
20

3.
150 кг
x
20

4.
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 175 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1.
70 кг
x
15

2.
90 кг
x
15

3.
95 кг
x
15

4.
95 кг
x
15

Итого
5250 кг

60

Жим ногами в тренажёре под углом

1.
160 кг
x
15

2.
160 кг
x
15

3.
160 кг
x
15

4.
160 кг
x
15

Итого
9600 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 81 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1.
40 кг
x
15

2.
40 кг
x
15

3.
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Разгибание ног в тренажёре

1.
104 кг
x
15

2.
104 кг
x
15

3.
104 кг
x
15

Итого
4680 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 68 ккал

Подъём ног в упоре

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

3.
6 кг
x
20

Итого
360 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Повторения: 582 раз

Тоннаж: 37370 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты