Anna

Anna 24.03.2021 20:15

Дневник питания за 24.03.2021

Сегодня ещё грустнее с питанием...
Никак не начну разнообразить и наедать норму.
Супы, варенье и прочее - все домашнее, просто не нахожу такого в базе, а считать слишком долго и сложно.
Да и все равно, и по базе, думаю, приблизительные будут подсчёты.
Надо учиться на глаз соотношение бжу определять. А норму ккал под весу своему.
Короче, учиться и учиться ещё мне)
+ Час кардио

Завтрак

Творог 3% [Брест Литовск]

150 г · б 25.5 · ж 4.5 · у 2.1

151.5

ккал

Сгущёнка деревенская

40 г · б 1 · ж 0.4 · у 25.8

110.8

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 262 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 27

Утренний перекус

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Итого 193 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 20

Обед

Рассольник с Курицей [Главсуп]

100 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 3.6

ккал

Пирог с Капустой и Яйцом [Елисей]

140 г · б 9.4 · ж 14.3 · у 25.9

266

ккал

Варенье Смородиновое [Ратибор]

25 г · б 0 · ж 0 · у 17

67.5

ккал

Итого 372 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 46

Дневной перекус

Соевый протеиновый изолят

20 г · б 17.7 · ж 0.7 · у 0

ккал

Хлебцы хрустящие DR.Korner злаковый коктейль Яблоко и корица

20 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 13

ккал

Арахис жареный

4 г · б 1 · ж 2.1 · у 0.5

ккал

Итого 154 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 13

Ужин

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Итого 233 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 23

Итого за день 1215 ккал · Б 79 · Ж 41 · У 132

Макронутриенты

Калории
1215.4

min 1314 от 1751 до 1835

69.4%

Белки
79.7

от 105 до 110

75.9%

Жиры
41.4

от 76 до 80

54.5%

Углеводы
132.1

от 160 до 168

82.6%

Вода
2487

3075

80.9%

Клетчатка
5.8

29%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.5%

b-car

2.1%

В1

17.4%

46.3%

Холин

65.1%

37.8%

20%

17.5%

B12

50.5%

15.7%

14.8%

10.9%

47.7%

вит.К

2.4%

30.8%

Калий

36.8%

54.6%

18.7%

26.3%

50.8%

76.2%

19.8%

44.7%

27.7%

105%

24.8%

56.5%

83.3%

47%

52.7%

27.2%

24.9%

Энергетический баланс

Приход

1215 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-1073 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Anna

24.03.2021 20:50

Ну да... Главное, начать...
А сегодняшний суп я вообще у мамы ела, в гости зашла... И пирог также)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги