Anna

Anna 20.04.2021 19:25

Дневник питания за 20.04.2021

Ела сегодня много, но не пеередала.
Чувства голода больше не мучит - видимо выспалась в выходные и привык организм к ранним подъёма и поездкам в офис.
Всё хорошо)

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Слегка голоден → Cыт

Итого 232 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 38

Утренний перекус

Птитим Готовый [Bravolli]

100 г · б 4.2 · ж 0.7 · у 23.4

117

ккал

Наггетсы из Куриной Грудки [Sadia]

35 г · б 4.7 · ж 4.3 · у 6

81.6

ккал

Тофу, жареный

35 г · б 6.6 · ж 7.1 · у 1.7

94.5

ккал

Огурец соленый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Соевый протеиновый изолят

10 г · б 8.8 · ж 0.3 · у 0

33.5

ккал

Ни голоден, ни сыт → Cыт

Итого 329 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 31

Обед

Шпинат (Тушение)

100 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 1.8

21.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.3

ккал

Картофель (Запекание)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.3

86.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Соевый протеиновый изолят

10 г · б 8.8 · ж 0.3 · у 0

33.5

ккал

Тёмный Шоколад 74% Какао с Насыщенным Вкусом из Перу [Ritter Sport]

20 г · б 1.4 · ж 10 · у 6.4

125.4

ккал

Слегка голоден → Cыт

Итого 480 ккал · Б 31 · Ж 27 · У 28

Дневной перекус

Соевый протеиновый изолят

20 г · б 17.7 · ж 0.7 · у 0

ккал

Ни голоден, ни сыт → Слегка сыт

Итого 67 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 0

Ужин

Йогурт Греческий Соленая Карамель [Айс Кро]

1 штука · б 7.5 · ж 3.8 · у 21.3

112

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Карп (Запекание)

100 г · б 14.7 · ж 4.7 · у 0

101.6

ккал

Слегка голоден → Cыт

Итого 271 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 34

Вечерний перекус

Соевый протеиновый изолят

10 г · б 8.8 · ж 0.3 · у 0

33.5

ккал

Итого 33 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Коллаген

1 порция · б 0.9 · ж 0 · у 2.8

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1435 ккал · Б 115 · Ж 53 · У 135

Макронутриенты

Калории
1435.7

min 1293 от 1637 до 1720

87.7%

Белки
115.5

от 98 до 103

112%

Жиры
53.4

от 72 до 76

74.2%

Углеводы
135.2

от 149 до 157

90.7%

Вода
2923

2912

100%

Клетчатка
18.1

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

125%

В1

51.3%

78.6%

Холин

113%

72.1%

51.4%

45%

B12

82.9%

34.7%

247%

46.8%

58.2%

вит.К

381%

82.3%

Калий

126%

77.2%

473%

87.1%

81.5%

170%

22.1%

165%

34.7%

562%

159%

175%

120%

118%

67.1%

209%

68.7%

Энергетический баланс

Приход

1436 ккал

Расход

2158 ккал

Итого

-722 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы