Anna

Anna 28.04.2021 19:31

Дневник питания за 28.04.2021

Не совсем правильный рацион. Точнее совсем неправильный, если уж по рейтингу и нутриентам смотреть.
Но в бжу уложилась. А пока главная цель - дефицит. Навык полезности продуктов буду нарабатывать.
.
Мороженое опять подруга коллега принесла. Не есть нельзя было. Но и съела с удовольствием и не мучаюсь угрызениями совести)

Завтрак

Сушёные бананы

70 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 37.8

237.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Печенье с Кусочками Клюквы [Юбилейное]

11 г · б 0.8 · ж 2 · у 7.4

50.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Пита Греческая Традиционная [Деликатеска]

50 г · б 3.9 · ж 1 · у 25.5

123.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

70 г · б 15.2 · ж 0.5 · у 0.3

66.8

ккал

Мороженое мятное с шоколадом

85 г · б 3.5 · ж 9 · у 17.2

163.3

ккал

Итого 762 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 89

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1

60.5

ккал

Горошек зеленый. Консервы

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

80 г · б 10.3 · ж 9.3 · у 0.6

127

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 264 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 27

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210

160 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 5.4

35.2

ккал

Печень цыпленка-бройлера (Жарка)

98 г · б 17.8 · ж 2.1 · у 1.5

96.1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]

20 г · б 15 · ж 0.9 · у 1.9

81.4

ккал

Итого 271 ккал · Б 37 · Ж 8 · У 10

Вечерний перекус 2

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл]

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

ккал

Коллаген

1 порция · б 0.9 · ж 0 · у 2.8

ккал

Итого 21 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1319 ккал · Б 87 · Ж 41 · У 130

Макронутриенты

Калории
1319.7

min 1293 1382

95.5%

Белки
87.6

106%

Жиры
41.3

67.7%

Углеводы
130.4

126

104%

Вода
2718

2456

111%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

705%

b-car

21.5%

В1

53.2%

119%

Холин

86.4%

146%

82.4%

55.8%

B12

513%

144%

20.8%

18.3%

37.1%

вит.К

43.1%

120%

Калий

74.5%

55.6%

98.2%

54.6%

84.4%

105%

28.9%

115%

16.2%

339%

62.9%

97.7%

158%

157%

54.3%

64.6%

65.8%

Энергетический баланс

Приход

1320 ккал

Расход

1819 ккал

Итого

-499 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги