Дневник питания за 21.05.2021

Последние дни примерно одинаково ем.
Меняю углеводы: гречка, макароны, овсянка... Иногда зерновой хлеб или банан.
Белки: яйца, курица, индейка, соя, тофу... Творог пока не ем, и очень по нему скучаю.
Слежу за жирами, наедаю сколько получается (орехами и растительными маслами. Кстати, льняное не пошло, сразу красные полосы зашкаливают).
Стараюсь поддерживать клетчатку.
В целом сыта и довольна.
Вес и объемы пока особо не уходят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Плавленый с Зеленью [Белый Сыр из Жуковки]	20	46.8	3.1	3.7	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Хлеб Геркулес зерновой формовой	30	89.4	3.1	2.2	14
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Итого	134	251	14	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Клетчатка. Витаминная поляна.	5	4	0.4	0.2	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]	20	81.4	15	0.9	1.9
Печенье Овсяное Архиерейское [ВкусВилл]	10	49.5	0.9	2.2	6.6
Итого	76	324	22	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Фасоль стручковая (Припускание)	80	17	2	0.2	2.2
Индейка, бедро, только мясо	50	58	10.3	1.8	0
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Del Castello]	40	140	4.8	0.5	28.4
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Итого	342	340	18	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	5	17.4	0.6	0.3	3.1
Клетчатка. Витаминная поляна.	3	2.4	0.2	0.1	0.2
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Печенье Овсяное Архиерейское [ВкусВилл]	20	99	1.7	4.4	13.1
Итого	132	223	15	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска припущенная, по 1-358	100	75	17	0.8	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Клетчатка. Витаминная поляна.	4	3.2	0.3	0.1	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Морковь по-корейски классическая	10	13.4	0	0.9	1.3
Итого	266	127	18	4	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл]	500	0	0.5	0	0
Итого	2800	4	1	0	0
Итого за день	3750	1270	89	55	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нандор Безжалостный 21.05.2021 21:41

Вкусняшка.
Вес этот вообще такое загадочное чудовище. Иногда стоит у меня недели две, а потом за пару дней минус полтора кг. Я так понимаю, сгоревший жир заменяется водой, а она потом сливается... Но это предположения, я не спец)

Олег 21.05.2021 21:46

Убирайте макароны, хлеб и банан и будет вам счастье

Нандор Безжалостный 21.05.2021 21:53

Олег, почему? Эти продукты чему-то мешают?

Олег 21.05.2021 22:03

Макароны и хлеб , очень быстрые колории .Пользы минимум .Если совсем не можете без хлеба то тогда можно хлеб для диабетиков

Елена П. 21.05.2021 22:23

Нандор Безжалостный, да, я даже где-то график такой видела. Где одна линия - уходящий вес1 опускается вниз постепенно, а другая - вода- идёт параллельно оси координат. У меня так же Я крут

Anna 21.05.2021 23:52

Олег, не будет) без них все также.
вообще не мои продукты и без них обхожусь прекрасно. Но использую изредка в рационе специально и сознательно.
Макароны из твёрдых сортов, хлеб цельнозерновой. Банан - калий.

Anna 21.05.2021 23:53

Нандор Безжалостный, да, я тоже читала так. Вот и посмотрим в конце месяца))

Lara 22.05.2021 03:01

Олег, у человека и так недобор углей, а вы последнее хотите забрать!

Олег 22.05.2021 04:32

Угли не все полезны))) сахар тоже углеводы

Anna 23.05.2021 06:02

Нандор Безжалостный, точно-точно. Так и получилось. За два дня минус кило, хотя до этого стоял.
И вспомнаю прошлые месяцы - несколько недель стоит, а потом идут отвесы. Причём прям на КД попадают...

Нандор Безжалостный 23.05.2021 20:02

Anna, и у меня прям за день до них, или в первые дни.