Anna
21.05.2021 18:37

Дневник питания за 21.05.2021

Последние дни примерно одинаково ем.
Меняю углеводы: гречка, макароны, овсянка... Иногда зерновой хлеб или банан.
Белки: яйца, курица, индейка, соя, тофу... Творог пока не ем, и очень по нему скучаю.
Слежу за жирами, наедаю сколько получается (орехами и растительными маслами. Кстати, льняное не пошло, сразу красные полосы зашкаливают).
Стараюсь поддерживать клетчатку.
В целом сыта и довольна.
Вес и объемы пока особо не уходят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Плавленый с Зеленью [Белый Сыр из Жуковки]
20
46.8 3.1 3.7 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Хлеб Геркулес зерновой формовой
30
89.4 3.1 2.2 14
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Грецкий орех
1
6.6 0.2 0.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Клетчатка. Витаминная поляна.
5
4 0.4 0.2 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]
20
81.4 15 0.9 1.9
Печенье Овсяное Архиерейское [ВкусВилл]
10
49.5 0.9 2.2 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Фасоль стручковая (Припускание)
80
17 2 0.2 2.2
Индейка, бедро, только мясо
50
58 10.3 1.8 0
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Del Castello]
40
140 4.8 0.5 28.4
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
5
17.4 0.6 0.3 3.1
Клетчатка. Витаминная поляна.
3
2.4 0.2 0.1 0.2
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Печенье Овсяное Архиерейское [ВкусВилл]
20
99 1.7 4.4 13.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска припущенная, по 1-358
100
75 17 0.8 0
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Клетчатка. Витаминная поляна.
4
3.2 0.3 0.1 0.2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Морковь по-корейски классическая
10
13.4 0 0.9 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1900
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл]
500
0 0.5 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Вкусняшка.
Вес этот вообще такое загадочное чудовище. Иногда стоит у меня недели две, а потом за пару дней минус полтора кг. Я так понимаю, сгоревший жир заменяется водой, а она потом сливается... Но это предположения, я не спец)
Олег 21.05.2021 21:46
Убирайте макароны, хлеб и банан и будет вам счастье
Олег, почему? Эти продукты чему-то мешают?
Олег 21.05.2021 22:03
Макароны и хлеб , очень быстрые колории .Пользы минимум .Если совсем не можете без хлеба то тогда можно хлеб для диабетиков
Елена П. 21.05.2021 22:23
Нандор Безжалостный, да, я даже где-то график такой видела. Где одна линия - уходящий вес1 опускается вниз постепенно, а другая - вода- идёт параллельно оси координат. У меня так же
Anna 21.05.2021 23:52
Олег, не будет) без них все также.
вообще не мои продукты и без них обхожусь прекрасно. Но использую изредка в рационе специально и сознательно.
Макароны из твёрдых сортов, хлеб цельнозерновой. Банан - калий.
Anna 21.05.2021 23:53
Нандор Безжалостный, да, я тоже читала так. Вот и посмотрим в конце месяца))
Lara 22.05.2021 03:01
Олег, у человека и так недобор углей, а вы последнее хотите забрать!
Олег 22.05.2021 04:32
Угли не все полезны))) сахар тоже углеводы
Anna 23.05.2021 06:02
Нандор Безжалостный, точно-точно. Так и получилось. За два дня минус кило, хотя до этого стоял.
И вспомнаю прошлые месяцы - несколько недель стоит, а потом идут отвесы. Причём прям на КД попадают...
Anna, и у меня прям за день до них, или в первые дни.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги