Блог
Войти
Светлана
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 01.04.2021

Я сегодня молодец! Баланс БЖУ, вообще не голодная, 10 км погуляла в лесу.

Завтрак

Огурец грунтовый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Hafer barista
90 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 5.8
45
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
33 г · б 2 · ж 0.4 · у 13.2
65
ккал
Итого 115 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 19

Утренний перекус

Hafer barista
90 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 5.8
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Обед

Суп овощной с чечевицей
400 г · б 6.4 · ж 6.4 · у 17.6
164
ккал
Салат овощи фасоль
300 г · б 9.9 · ж 7.5 · у 26.1
237
ккал
Черника
115 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 8.7
50.6
ккал
Клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Киви
80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5
37.6
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
45 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 18
88.7
ккал
Итого 618 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 84

Дневной перекус 2

Суп овощной с чечевицей
400 г · б 6.4 · ж 6.4 · у 17.6
164
ккал
Помидор (томат), парниковый
400 г · б 2.4 · ж 0 · у 15.2
56
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Лук репчатый
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.3
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
37 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 14.8
72.9
ккал
Итого 366 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 49

Ужин

Креветка сырая
270 г · б 54.3 · ж 1.4 · у 0
229.5
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
50 г · б 0.5 · ж 7.7 · у 0.3
72.5
ккал
Итого 302 ккал · Б 54 · Ж 9 · У 0
Итого за день 1447 ккал · Б 93 · Ж 42 · У 159
Макронутриенты
Калории
1447.6
min 1224 1458
99.3%
Белки
93
91
102%
Жиры
42.9
41
105%
Углеводы
159.8
182
87.8%
Вода
2108
2315
91.1%
Клетчатка
35.9
20
180%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
93%
b-car
102%
В1
63.2%
B2
36.7%
Холин
30.1%
B5
56.1%
B6
44.3%
B9
75.2%
B12
~
C
371%
D
~
E
104%
H
20.5%
вит.К
100%
PP
45.9%
Калий
147%
Ca
55.9%
Si
814%
Mg
83.8%
Na
167%
P
161%
Cl
65.3%
Fe
92.9%
I
24.8%
Co
392%
Mn
235%
Cu
306%
Mo
96.7%
Se
19.2%
F
11.1%
Cr
82.7%
Zn
80.1%
Энергетический баланс
Приход
1448 ккал
Приход: 1448 ккал
Расход
1715 ккал
Норма энергозатрат: 1715 ккал
Итого
-267 ккал
Итого: -267.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2 7
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 10
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 5
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
3 3