Светлана

Светлана 02.04.2021 21:34

Дневник питания за 02.04.2021

Сегодня прямо весь день кушать хочется, еще и дети принесли с Мака картошки, ну я у них штук 7 съела. Настроение плохое, калорий больше 1400, грустно. Весь день прямо о еде думала...

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

43 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 17.2

84.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Колбаса вареная, докторская

20 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 0.3

51.4

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Hafer barista

87 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 5.6

43.5

ккал

Итого 271 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 24

Обед

Суп овощной с чечевицей

400 г · б 6.4 · ж 6.4 · у 17.6

164

ккал

Салат овощи фасоль

150 г · б 5 · ж 3.8 · у 13.1

118.5

ккал

Нагетсы из куриной грудки в панировке

30 г · б 4.4 · ж 4.7 · у 4.2

78.9

ккал

Чернослив (слива сушеная)

42 г · б 1 · ж 0.3 · у 24.2

107.5

ккал

Hafer barista

100 г · б 1.4 · ж 2 · у 6.4

ккал

Итого 518 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 65

Дневной перекус

Суп овощной с чечевицей

400 г · б 6.4 · ж 6.4 · у 17.6

164

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 50

Дневной перекус 2

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

McDONALD'S, картошка фри

20 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 7.7

64.6

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 7

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

350 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 13.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Яйцо куриное

48 г · б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3

75.4

ккал

Брокколи, цветы, сырая

45 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.2

12.6

ккал

Итого 239 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 17

Итого за день 1417 ккал · Б 54 · Ж 53 · У 164

Макронутриенты

Калории
1417.5

min 1224 1349

105%

Белки
54.4

64.8%

Жиры
53.4

144%

Углеводы
164.9

169

97.6%

Вода
1811

2142

84.5%

Клетчатка
28.7

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

136%

b-car

116%

В1

69.3%

60.1%

Холин

82.6%

90.6%

75.2%

66.8%

B12

27.3%

204%

23.5%

100%

60%

вит.К

71.7%

74.6%

Калий

143%

45.4%

324%

76.3%

91.7%

113%

47.5%

109%

29.9%

423%

155%

189%

93.6%

87.1%

5.5%

96.3%

53.1%

Энергетический баланс

Приход

1 418 ккал

Расход

1 587 ккал

Разница

−170 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

03.04.2021 06:31

На самом деле 1400 ккал не так и мало, почему вы все время о еде думаете? 😊 вы не должны быть голодной по идее....может вы слишком на дневнике зациклились и теперь думаете, что б такого съесть, чтоб выдержать необходимые пропорции?

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги