Светлана
01.04.2021 21:47
Дневник питания за 01.04.2021
Я сегодня молодец! Баланс БЖУ, вообще не голодная, 10 км погуляла в
лесу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Hafer barista |
90
|
45 | 1.3 | 1.8 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
33
|
65 | 2 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 303 | 115 | 3 | 2 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Hafer barista |
90
|
45 | 1.3 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 90 | 45 | 1 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с чечевицей |
400
|
164 | 6.4 | 6.4 | 17.6 |
| Салат овощи фасоль |
300
|
237 | 9.9 | 7.5 | 26.1 |
| Черника |
115
|
50.6 | 1.3 | 0.7 | 8.7 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Итого | 1040 | 618 | 21 | 15 | 84 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с чечевицей |
400
|
164 | 6.4 | 6.4 | 17.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
37
|
72.9 | 2.3 | 0.4 | 14.8 |
| Итого | 869 | 366 | 11 | 13 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
270
|
229.5 | 54.3 | 1.4 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
50
|
72.5 | 0.5 | 7.7 | 0.3 |
| Итого | 320 | 302 | 54 | 9 | 0 |
| Итого за день | 2622 | 1447 | 93 | 42 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
