Светлана

Светлана 20.04.2021 08:47

Дневник питания за 19.04.2021

Опять мой вес уже 2 недели стоит на месте. Начала с 63 в начале марта, 3-5 апреля вес был 60,5. ТО есть -2,5 кг. А потом просто встал. Уже 2 недели на одном месте с разницей +-200гр. В этот раз набралась терпения, калорийность ниже 1200-1400 не опускаю. Знаю, что надо добавить спорт, хотя бы пару раз в неделю. Но прямо реально не могу найти на это время. Подумываю купить беговую дорожку.

Завтрак

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

160 г · б 14.4 · ж 0.6 · у 19.6

185.6

ккал

Vollkorntoast

24 г · б 2.1 · ж 1.3 · у 10.1

63.8

ккал

Grüne olivencreme

15 г · б 0.2 · ж 3.4 · у 0.9

35.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

ккал

Итого 321 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 34

Утренний перекус

Киви

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Обед

Ролл Каппа маки

110 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 21.1

ккал

Чука Салат [Takemura]

150 г · б 2.3 · ж 0 · у 13.5

121.5

ккал

Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

35.2

ккал

Vollkorntoast

23 г · б 2 · ж 1.3 · у 9.7

61.2

ккал

Grüne olivencreme

20 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 1.2

47.6

ккал

Итого 364 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 49

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 179 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 15

Ужин

Креветка приготовленная

230 г · б 55.2 · ж 0.6 · у 0.5

227.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

400 г · б 2.4 · ж 0 · у 15.2

ккал

Сметана 10% жирности

15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.6

17.8

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

8 г · б 0.4 · ж 1 · у 4.3

26.8

ккал

Итого 328 ккал · Б 58 · Ж 3 · У 20

Итого за день 1263 ккал · Б 92 · Ж 28 · У 131

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты