Светлана
20.04.2021 08:47
Дневник питания за 19.04.2021
Опять мой вес уже 2 недели стоит на месте. Начала с 63 в начале
марта, 3-5 апреля вес был 60,5. ТО есть -2,5 кг. А потом
просто встал. Уже 2 недели на одном месте с разницей +-200гр. В
этот раз набралась терпения, калорийность ниже 1200-1400 не
опускаю. Знаю, что надо добавить спорт, хотя бы пару раз в неделю.
Но прямо реально не могу найти на это время. Подумываю купить
беговую дорожку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
160
|
185.6 | 14.4 | 0.6 | 19.6 |
| Vollkorntoast |
24
|
63.8 | 2.1 | 1.3 | 10.1 |
| Grüne olivencreme |
15
|
35.7 | 0.2 | 3.4 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 279 | 321 | 19 | 6 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Итого | 150 | 70 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Каппа маки |
110
|
99 | 1.9 | 0.8 | 21.1 |
| Чука Салат [Takemura] |
150
|
121.5 | 2.3 | 0 | 13.5 |
| Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] |
80
|
35.2 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Vollkorntoast |
23
|
61.2 | 2 | 1.3 | 9.7 |
| Grüne olivencreme |
20
|
47.6 | 0.3 | 4.5 | 1.2 |
| Итого | 383 | 364 | 8 | 7 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 91 | 179 | 4 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
230
|
227.7 | 55.2 | 0.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
8
|
26.8 | 0.4 | 1 | 4.3 |
| Итого | 653 | 328 | 58 | 3 | 20 |
| Итого за день | 1556 | 1263 | 92 | 28 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
