Светлана

Светлана 28.11.2021 21:03

Дневник питания за 28.11.2021

Сегодня купили детям аппарат для изготовления сладкой ваты, не попробовать не могла. Но из ложки сахара получается огромная вата на палочке. В ложке сахара около 35 ккал. Но десерт огромный. Можно иногда себя побаловать. А так пытаюсь держаться, хотя трудно. В заботах и стрессе - еда - одно из немногих удовольствий. Гулять с детьми - не расслабишься. Люблю маникюр в салоне, массаж - но это лишь мечты в моей сегодняшней ситуации. Но толстеть мне точно не надо!

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

117 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 5.6

52.7

ккал

Капуста припущенная по 1-218

220 г · б 3.7 · ж 3.3 · у 8.8

81.4

ккал

Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)

60 г · б 7.9 · ж 1.4 · у 26.9

162

ккал

Куриная грудка (филе)

30 г · б 7.1 · ж 0.6 · у 0.1

33.9

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Шоколад молочно-ореховый

20 г · б 1.5 · ж 6.8 · у 10.3

108.4

ккал

Итого 442 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 52

Утренний перекус

Кофе с молоком

250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8

46.5

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

20 г · б 1.8 · ж 2.8 · у 13.2

87.8

ккал

Итого 134 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 18

Обед

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5

58.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Суп „Шпинат - курица-грибы"

300 г · б 12.3 · ж 2.7 · у 2.4

85.5

ккал

Креветка, все виды, приготовленная на пару

100 г · б 22.8 · ж 1.7 · у 1.5

119

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Итого 379 ккал · Б 42 · Ж 18 · У 9

Дневной перекус

Сладкая Вата [Chupa Chups]

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.4

ккал

Итого 62 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Дневной перекус 2

Киви

117 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 9.5

ккал

Черника

130 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 9.9

57.2

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 25

Ужин

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Креветка, все виды, приготовленная на пару

100 г · б 22.8 · ж 1.7 · у 1.5

119

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Итого 344 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 13

Итого за день 1505 ккал · Б 104 · Ж 56 · У 133

Макронутриенты

Калории
1505.5

min 1139 1363

111%

Белки
104.7

123%

Жиры
56.3

148%

Углеводы
133.9

170

78.8%

Вода
1610

2164

74.4%

Клетчатка
23.5

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

113%

b-car

104%

В1

57%

74.7%

Холин

86.7%

87.1%

67.6%

83.8%

B12

153%

444%

5.2%

97.5%

25.8%

вит.К

241%

98.9%

Калий

147%

134%

304%

97%

260%

197%

21%

79.2%

32.2%

335%

112%

148%

264%

18.8%

71.6%

66.7%

Энергетический баланс

Приход

1 506 ккал

Расход

1 603 ккал

Разница

−97,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы