Светлана

Светлана 01.12.2021 23:57

Дневник питания за 01.12.2021

Что-то меня последние дни несет в сторону превышения моей нормы 1400 кк. Ладно, пока в дефиците, хотя очень маленьком. Ну не могу я есть меньше, голод - это не мое, не выношу! А еще фото моего вечернего салата. Обожаю рукколу, креветки и пармезан. А когда это все вместе - пальчики оближешь, как говориться.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Груша

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1

14.1

ккал

Хурма

170 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 26

113.9

ккал

Апельсин

75 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.1

32.3

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

39.9

ккал

Семга соленая

30 г · б 6.8 · ж 3.8 · у 0

60.6

ккал

Vollkorntoast

25 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 10.5

66.5

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения

12 г · б 0.6 · ж 5.1 · у 0.5

51.1

ккал

Итого 468 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 64

Утренний перекус

Кофе с молоком

250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8

46.5

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 105 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 16

Обед

Schlemmer Filet Sonniges Gemüse

370 г · б 36.3 · ж 6.3 · у 14.8

270.1

ккал

Суп „Шпинат - курица-грибы"

300 г · б 12.3 · ж 2.7 · у 2.4

85.5

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

30 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.8

17.1

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Огурец соленый

300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 5.1

ккал

Итого 452 ккал · Б 52 · Ж 9 · У 34

Дневной перекус 2

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

11.2

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Feta Patros

35 г · б 7 · ж 5.3 · у 0.4

76.6

ккал

Итого 260 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 18

Ужин

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5

58.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Креветка приготовленная

80 г · б 19.2 · ж 0.2 · у 0.2

79.2

ккал

Виноград

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.6

21.6

ккал

Balsamico Dressing

31 г · б 0.1 · ж 1 · у 4

27.6

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

13 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 1.1

54.3

ккал

Итого 261 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 13

Итого за день 1547 ккал · Б 112 · Ж 52 · У 146

Макронутриенты

Калории
1547.6

min 1139 1357

114%

Белки
112.9

133%

Жиры
52.3

138%

Углеводы
146.1

170

85.9%

Вода
2008

2273

88.3%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

148%

b-car

162%

В1

50.7%

75.8%

Холин

36.1%

345%

72.5%

45.9%

B12

81.3%

387%

33.6%

55.8%

60.3%

вит.К

209%

57.8%

Калий

148%

128%

437%

100%

385%

141%

84.5%

96.7%

112%

510%

104%

140%

188%

49%

25.2%

130%

48.3%

Энергетический баланс

Приход

1548 ккал

Расход

1684 ккал

Итого

-136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

02.12.2021 11:35

Очень красивый салатик 👍

Ответить

Светлана

02.12.2021 15:16

Спасибо

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты