Когда ем семечки или орехи, сделать норму по жирам нереально. Но я
не парюсь, полезный растительныйй жир, который ни разу не дал
мне прибавки в весе и не помешал его снижению. Слышала, что
калорийность орехов усваивается огранизмом не более, чем на 80
процентов - интересно правда ли это? Вот например из инета: миндаль
усваивается нашим организмом лишь на 68%, грецкий орех усвоится на
79%.
Завтрак
Vollkorntoast
25 г
66.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.4 г, у 10.5 г
Сыр leerdamer leger mild
20 г
52.4 ккал, б 5.9 г, ж 3.2 г, у 0 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г
174.6 ккал, б 14.6 г, ж 12.6 г, у 0.8 г
Помидор (томат), парниковый
150 г
21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г
Апельсин
50 г
21.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Кофе с молоком
260 г
48.4 ккал, б 3.4 г, ж 1.6 г, у 4.9 г
Итого 384
ккал, Б
27
г, Ж
18
г, У
26
г
Утренний перекус
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Черника
140 г
61.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 10.6 г
Виноград
60 г
43.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.2 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 243
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
51
г
Обед
Vollkorntoast
25 г
66.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.4 г, у 10.5 г
Сыр leerdamer leger mild
20 г
52.4 ккал, б 5.9 г, ж 3.2 г, у 0 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Морковь
100 г
35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1 штука
78 ккал, б 3.6 г, ж 4.4 г, у 5.9 г
Итого 302
ккал, Б
13
г, Ж
9
г, У
38
г
Дневной перекус
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
20 г
106.6 ккал, б 1.4 г, ж 6.2 г, у 11.4 г
Чернослив (слива сушеная)
9 г
23 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 5.2 г
Итого 129
ккал, Б
1
г, Ж
6
г, У
16
г
Ужин
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
70 г
70.7 ккал, б 2.1 г, ж 2.4 г, у 10.2 г
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
85 г
154.7 ккал, б 21.6 г, ж 6.9 г, у 0 г
Суп „Шпинат - курица-грибы"
400 г
114 ккал, б 16.4 г, ж 3.6 г, у 3.2 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Подсолнечник, семечки
12 г
72.1 ккал, б 2.5 г, ж 6.3 г, у 1.3 г
Итого 422
ккал, Б
43
г, Ж
19
г, У
16
г
Итого за день 1482
ккал, Б
89
г, Ж
55
г, У
148
г
