Дневник питания за 12.01.2022

Когда ем семечки или орехи, сделать норму по жирам нереально. Но я не парюсь, полезный растительныйй жир, который ни разу не дал мне прибавки в весе и не помешал его снижению. Слышала, что калорийность орехов усваивается огранизмом не более, чем на 80 процентов - интересно правда ли это? Вот например из инета: миндаль усваивается нашим организмом лишь на 68%, грецкий орех усвоится на 79%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vollkorntoast	25	66.5	2.2	1.4	10.5
Сыр leerdamer leger mild	20	52.4	5.9	3.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Итого	605	384	27	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Черника	140	61.6	1.5	0.8	10.6
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	320	243	3	1	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vollkorntoast	25	66.5	2.2	1.4	10.5
Сыр leerdamer leger mild	20	52.4	5.9	3.2	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	78	3.6	4.4	5.9
Итого	495	302	13	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Итого	29	129	1	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	70	70.7	2.1	2.4	10.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	85	154.7	21.6	6.9	0
Суп „Шпинат - курица-грибы"	400	114	16.4	3.6	3.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	667	422	43	19	16
Итого за день	2116	1482	89	55	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ruslan D 13.01.2022 10:29

Вроде как предварительное замачивание в воде повышает усвояемость нутриентоа из орехов. Ну и вообще, думаю, что почти любой продукт не усваивается на все 100% и скорее всего так и задумано природой, чтобы не нарушался круговорот веществ.