Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана 23.01.2022 21:34

Дневник питания за 23.01.2022

Дефицит 300, по ощущениям 600, я в периоде обжорства. Но себя держу.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

55 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 34

193.6

ккал

Кофе с молоком

260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9

48.4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

82 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.9

36.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Итого 446 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 71

Утренний перекус

Рыбный Суп [Му-Му]

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 7.5

58.5

ккал

Кофе с молоком

260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9

48.4

ккал

Итого 106 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 12

Обед

Рыбный Суп [Му-Му]

300 г · б 9 · ж 3 · у 15

117

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару

35 г · б 8.9 · ж 2.8 · у 0

63.7

ккал

Морковь с сыром и чесноком Z

100 г · б 6 · ж 5.4 · у 5.6

95.9

ккал

Итого 471 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 62

Дневной перекус

Кофе с молоком

260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9

48.4

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Груша

72 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.4

33.8

ккал

Итого 157 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 28

Ужин

Капуста Тушеная [Healthy Food]

150 г · б 2.4 · ж 7.4 · у 8

108

ккал

Борщ украинский

300 г · б 3.3 · ж 6.6 · у 20.1

147

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 304 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 40

Итого за день 1486 ккал · Б 58 · Ж 43 · У 213

Макронутриенты

Калории
1486.1

min 1099 1312

113%

Белки
58.8

71.7%

Жиры
43.2

120%

Углеводы
213.8

164

130%

Вода
1241

2493

49.8%

Клетчатка
10.1

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

129%

В1

47%

73.5%

Холин

41.4%

102%

55.4%

18.6%

B12

91.1%

33.1%

36.2%

15.9%

54.6%

вит.К

13.7%

62.6%

Калий

78%

60.2%

69.5%

54.3%

67.8%

100%

23%

52.2%

32.1%

172%

160%

86.4%

63.6%

100%

15.7%

36.3%

43.4%

Энергетический баланс

Приход

1 486 ккал

Расход

1 847 ккал

Разница

−361 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

24.01.2022 02:57

Да, это явно похоже на пмс, соглашусь с Юлей 😁

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги