Дневник питания за 06.02.2022

В последнее время бывает голод с утра. Раньше терпела, расписание, ужин. Но теперь наемся в обед, с десертом, и ужин минимум, чай. Может это и не правильно, зато комфортно.

Завтрак

Шоколад горький
20 г
107.8 ккал, б 1.2 г, ж 7.1 г, у 9.6 г
Exquisa Fitline
35 г
21 ккал, б 3.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Огурец парниковый
40 г
4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Кофе с молоком
250 г
46.5 ккал, б 3.3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Хлебцы vollkorn knusprige
25 г
82.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 14.5 г
Мандарин
60 г
22.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Итого 285 ккал, Б 11 г, Ж 9 г, У 35 г

Утренний перекус

Кофе с молоком
250 г
46.5 ккал, б 3.3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Хлебцы vollkorn knusprige
25 г
82.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 14.5 г
Итого 129 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 19 г

Обед

Ролл с Огурцом [Тануки]
2 штука
146 ккал, б 2.8 г, ж 1.2 г, у 30.8 г
Суп грибной
350 г
91 ккал, б 4.6 г, ж 6.3 г, у 4.6 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30 г
20.4 ккал, б 1.5 г, ж 1 г, у 1.1 г
Огурец соленый
600 г
78 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 10.2 г
Дорада (Морской Карась) [Азбука Вкуса]
150 г
309 ккал, б 28.2 г, ж 21 г, у 0 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 677 ккал, Б 41 г, Ж 30 г, У 54 г

Дневной перекус

Мороженое пломбир
120 г
278.4 ккал, б 4.4 г, ж 18 г, у 24.5 г
Итого 278 ккал, Б 4 г, Ж 18 г, У 24 г

Ужин

Хлебцы vollkorn knusprige
13 г
42.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 7.5 г
Итого 42 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 7 г
Итого за день 1412 ккал, Б 64 г, Ж 59 г, У 141 г
Макронутриенты
Калории
1412.5
min 1099 1314
108%
Белки
64.7
82
78.9%
Жиры
59.7
37
161%
Углеводы
141.3
164
86.2%
Вода
1221
2087
58.5%
Клетчатка
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
19.6%
b-car
5.6%
В1
22.9%
B2
55.8%
Холин
17.3%
B5
45.5%
B6
13.7%
B9
9.3%
B12
44.6%
C
65.6%
D
1.1%
E
9.7%
H
21.8%
вит.К
6%
PP
27%
Калий
70.8%
Ca
65%
Si
82.7%
Mg
47.5%
Na
528%
P
69.6%
Cl
14.3%
Fe
30.9%
I
48.5%
Co
124%
Mn
7.9%
Cu
9.9%
Mo
83.1%
Se
8.7%
F
11.1%
Cr
12.4%
Zn
12.5%
Энергетический баланс
Приход
1413 ккал
Приход: 1413 ккал
Расход
1546 ккал
Норма энергозатрат: 1546 ккал
Итого
-134 ккал
Итого: -133.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 4
Lara
07.02.2022 06:15
Соня, пишете заметку под дневником, потом нажимаете сохранить, потом опубликовать дневник.
Светлана
07.02.2022 11:06
Соня, уже Вам ответили) надеюсь получилось
Интересные блоги
Новые рецепты