Елена

Елена 07.04.2021 19:59

Дневник питания за 07.04.2021

Сегодня случился небольшой праздник. Поэтому, с дефицитом снова ничего не вышло. Хорошо хоть больше нормы не набрала. Открытие дня ! Оказывается, в вине столько витаминов содержится! Прямо, кладовая. Даже магний, полезный для сердца. Но калорийное. Из-за него и перебрала с калориями. Все ради витаминов😆

Завтрак

Каша гречневая с овощами

130 г · б 3 · ж 4.6 · у 13.4

105.3

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

34 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 16.7

80.9

ккал

Паштет из семечек с грибами

12 г · б 1.8 · ж 6.3 · у 2.2

73.1

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 329 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 49

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Обед

Голубцы овощные

300 г · б 3.9 · ж 6.6 · у 9.9

396.3

ккал

Салат с опятами постный

130 г · б 2.2 · ж 8.3 · у 9.2

91.8

ккал

Горбуша запеченая в фольге

70 г · б 10.6 · ж 8.4 · у 1.1

110.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мармелад желейный

21 г · б 0 · ж 0 · у 16.7

67.4

ккал

Вино, столовое, белое

210 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.5

172.2

ккал

Итого 841 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 43

Ужин

Голубцы овощные

215 г · б 2.8 · ж 4.7 · у 7.1

284

ккал

Горбуша запеченая в фольге

60 г · б 9.1 · ж 7.2 · у 0.9

94.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Варенье из кизила

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.8

41.1

ккал

Итого 423 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 19

Итого за день 1605 ккал · Б 37 · Ж 46 · У 115

Макронутриенты

Калории
1605.4

min 1152 1378

117%

Белки
37

43%

Жиры
46.4

122%

Углеводы
115.4

172

67.1%

Вода
1961

2188

89.6%

Клетчатка
6.3

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.2%

b-car

49%

В1

28.8%

22.8%

Холин

24.7%

24.8%

42.4%

12.4%

B12

130%

40.9%

98.9%

40.4%

4.7%

вит.К

21.3%

61.9%

Калий

63.7%

14.7%

91.7%

40.1%

141%

56.5%

98.5%

30.1%

18.3%

298%

123%

63.3%

46%

68.1%

84.6%

122%

18.5%

Энергетический баланс

Приход

1605 ккал

Расход

1621 ккал

Итого

-15.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги