Елена

Елена 12.04.2021 19:17

Дневник питания за 12.04.2021

Не писала два дня. Приболела и оба дня не добрала даже до минимума. Сегодня немного не рассчитала с возвращением аппетита и немного вылезла за дефицит. А так в остальном радует только клетчатка. Впервые у меня она близка к норме.

Завтрак

Каша пшеничная

220 г · б 6.8 · ж 5.1 · у 49.7

273.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

11 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.7

28.8

ккал

Паштет с жареным луком

10 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 0.3

25.6

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Сахар песок

17 г · б 0 · ж 0 · у 17

67.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 399 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 72

Утренний перекус

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.2

44.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 155 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 35

Обед

Суп-лапша из сухих грибов

180 г · б 4.1 · ж 2.3 · у 7.2

80.1

ккал

Батон чесночный

35 г · б 2.1 · ж 4.9 · у 15.8

105

ккал

Майонез постный

2 г · б 0 · ж 1 · у 0

5.4

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Печенье с медом

1 пачка · б 1.9 · ж 5 · у 20.8

135

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 331 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 45

Ужин

Лапша с грибами

180 г · б 7 · ж 7 · у 32.6

221.4

ккал

Фасоль с овощами

120 г · б 9.6 · ж 1.8 · у 31.2

180

ккал

Лимон (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Арахис

11 г · б 2.9 · ж 5 · у 1.1

60.7

ккал

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

11 г · б 0.4 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Цукаты

11 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

35.4

ккал

Итого 539 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 83

Итого за день 1425 ккал · Б 39 · Ж 35 · У 236

Макронутриенты

Калории
1425.6

min 1152 1372

104%

Белки
39.5

45.9%

Жиры
35.7

93.9%

Углеводы
236.8

172

138%

Вода
1848

2179

84.8%

Клетчатка
18.6

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

18.8%

b-car

20.5%

В1

45.9%

55.2%

Холин

17.5%

34.7%

37.9%

23.5%

B12

28.7%

16.1%

78.2%

23.7%

вит.К

16%

96.9%

Калий

62.9%

34.7%

390%

54.3%

49.8%

60%

17.6%

48.9%

1.2%

38.1%

118%

89.5%

40.5%

63.8%

78.3%

15.1%

14.8%

Энергетический баланс

Приход

1426 ккал

Расход

1614 ккал

Итого

-188 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги