Елена

Елена 13.04.2021 20:37

Дневник питания за 13.04.2021

Сегодня еле-еле дотянула до минимума. Пришлось упор вечером сделать. В обед есть не хотелось совсем. Сказывается ещё состояние не очень хорошее и жара дома. А опускать ниже минимума часто не хочется. А так, по моим личным данным результаты не плохие, за исключением белка. Да, не совсем все гладко с водой и клетчаткой, но в начале было ещё хуже.

Завтрак

Каша гречневая с овощами

180 г · б 4.1 · ж 6.3 · у 18.5

145.8

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

34 г · б 2.6 · ж 1 · у 17.5

89.1

ккал

Паштет с жареным луком

12 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 0.4

30.7

ккал

Итого 333 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 52

Утренний перекус

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Огурец соленый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Обед

Салат из овощей

300 г · б 2.1 · ж 6.6 · у 10.5

104.4

ккал

Батон чесночный

45 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 20.3

135

ккал

Итого 239 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 30

Ужин

Голубцы овощные

206 г · б 2.7 · ж 4.5 · у 6.8

272.1

ккал

Салат из овощей

300 г · б 2.1 · ж 6.6 · у 10.5

104.4

ккал

Картофельные котлеты с грибами

80 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 14.4

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Варенье из кизила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

54.8

ккал

Итого 560 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 47

Итого за день 1170 ккал · Б 20 · Ж 41 · У 137

Макронутриенты

Калории
1170.8

min 1152 1372

85.3%

Белки
20.3

23.6%

Жиры
41.3

109%

Углеводы
137.8

172

80.1%

Вода
1674

2179

76.8%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.5%

b-car

76.6%

В1

38.3%

23.2%

Холин

12.6%

20.8%

19.1%

14.4%

B12

127%

96.8%

13.2%

вит.К

55.1%

45.9%

Калий

90.3%

25.5%

532%

41.3%

344%

60.9%

265%

46.1%

7.4%

434%

115%

87.6%

170%

7.9%

45.9%

49.9%

23.6%

Энергетический баланс

Приход

1171 ккал

Расход

1614 ккал

Итого

-443 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги