Дневник питания за 14.04.2021

Сам себя не похвалишь, никто не похвалит. Какой я молодец сегодня! Думала, что хана моему дефициту, т.к.ходили гулять и не удержалась от перекуса пирожками. Погода шикарная! Вот, думаю, что надо на перекусы уличные летом что-то придумывать. Впервые добрала клетчатку. Это мне ее чечевица сделала, думаю. Впервые приготовила. Вкус? Если б с мясом или рыбой, то б зашла, вообще, на ура. А так, пустовато немного. Но сытно. Сто грамм хватило, чтобы хорошо наесться.

Завтрак

Утренний кофе
1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 17.3
71.4
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 12.3
62.9
ккал
Паштет из семечек с грибами
15 г · б 2.3 · ж 7.9 · у 2.8
91.4
ккал
Каша овсяная из хлопьев
240 г · б 6.7 · ж 7.9 · у 60
341.8
ккал
Итого 567 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 92

Утренний перекус

Апельсин (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Суп-лапша из сухих грибов
280 г · б 6.4 · ж 3.6 · у 11.2
124.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печенье с медом
1 пачка · б 1.9 · ж 5 · у 20.8
135
ккал
Итого 262 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 32

Дневной перекус

Пирожки печеные простые, по 2-188
100 г · б 12.7 · ж 7.3 · у 33.2
250
ккал
Пирожки картофельные с морковью по 1-246
80 г · б 1.9 · ж 3.4 · у 15.1
99.2
ккал
Итого 349 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 48

Ужин

Чечевица с овощами
100 г · б 5.3 · ж 4.5 · у 13.9
122.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе
25 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.9
19.5
ккал
Итого 145 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 19
Итого за день 1367 ккал · Б 40 · Ж 40 · У 201
Макронутриенты
Калории
1367.6
min 1152 1372
99.7%
Белки
40.3
86
46.9%
Жиры
40.5
38
107%
Углеводы
201.4
172
117%
Вода
1904
2179
87.4%
Клетчатка
20
20
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
93.5%
b-car
101%
В1
53.3%
B2
62.6%
Холин
9.6%
B5
18.9%
B6
20.7%
B9
33.4%
B12
~
C
94.1%
D
17.5%
E
70.4%
H
3.7%
вит.К
7.3%
PP
108%
Калий
63.1%
Ca
40.1%
Si
67.6%
Mg
39.6%
Na
107%
P
64.7%
Cl
24.7%
Fe
36.8%
I
2.9%
Co
52.7%
Mn
118%
Cu
44.7%
Mo
37.9%
Se
2.1%
F
78.6%
Cr
9.4%
Zn
13.8%
Энергетический баланс
Приход
1368 ккал
Приход: 1368 ккал
Расход
1614 ккал
Норма энергозатрат: 1614 ккал
Итого
-246 ккал
Итого: -246.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Дарья Клевер
14.04.2021 22:22
Чечевица вкусная с помидорами и запечеными баклажанами, и оливкового масла к ним. Помидоры можно свежие или запеченые, как больше нравится. Можно еще шпинату туда, вообще очень полезная штука получится.
Елена
14.04.2021 23:00
Вот, баклажанов нет. Помидор туда положила, перец, лук и морковку.
Новые рецепты
Интересные блоги