Елена

Елена 14.05.2021 19:49

Дневник питания за 14.05.2021

Сегодня я попробовала нечто типо планирования меню на каждый день. Вернее, просто, расписала то, что я буду есть, с утра. Тем более, вес пока определяю на глаз, округляя в большую сторону. К вечеру немного подкорректировала с учётом съеденного. Сразу хочу отметить один плюс этого. Видишь, что будет перебор. Таким образом, сегодня я отказалась от печенья. Оно не влезало в лимит. Решила, что если и выйти за рамки, то лучше выпить кефир, чем эти две печеньки. Действенный способ, оказывается.
И что в итоге? А в итоге неплохой такой день по результатам. Если не считать перебора с углеводами. Серьезного такого перебора. Ну, и калорий больше, чем надо для запланированного похудения. И, да! Сегодня я побила свой рекорд по рейтингу. 🙂

Завтрак

Каша в пакетиках

45 г · б 4.3 · ж 2 · у 29.3

157.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

200 г · б 5.7 · ж 4.9 · у 9.4

105.8

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирог с яйцом и зелёным луком

100 г · б 8.7 · ж 14 · у 9.8

199.9

ккал

Итого 529 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 63

Утренний перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Свекольная икра

100 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 7.2

69.9

ккал

Суп Матросский

200 г · б 3 · ж 3.4 · у 9.4

80.6

ккал

Хлеб зерновой

40 г · б 4 · ж 4.8 · у 17.2

128

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Нейродикловит

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 281 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 34

Ужин

Капуста тушеная

100 г · б 2.3 · ж 5 · у 10

94.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Конфеты Коровки Александровские [Сладовянка]

30 г · б 0.9 · ж 2.6 · у 24.5

126.9

ккал

Индейка, бедро, только мясо, запечённое

100 г · б 25.1 · ж 6.3 · у 0.5

159

ккал

Итого 383 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 35

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

250 г · б 7.2 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

Итого 147 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 10

Итого за день 1435 ккал · Б 64 · Ж 55 · У 164

Макронутриенты

Калории
1435.1

min 1143 1214

118%

Белки
64.1

87.8%

Жиры
55.1

104%

Углеводы
164.9

111

149%

Вода
2238

2156

104%

Клетчатка
24.4

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.4%

b-car

18.9%

В1

78.3%

91.3%

Холин

88.6%

85.6%

97.1%

36.4%

B12

234%

48.5%

31.7%

55.5%

55.4%

вит.К

92.8%

87.5%

Калий

112%

97.3%

260%

64.4%

133%

149%

99%

132%

37.7%

411%

193%

98.1%

97.5%

125%

80.4%

53.9%

73.2%

Энергетический баланс

Приход

1435 ккал

Расход

1597 ккал

Итого

-162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги