Елена
26.05.2021 21:04
Дневник питания за 26.05.2021
Наблюдаю за своим рационом и понимаю, что не удается построить
правильный. С калориями перебор. Но это ладно. Перебор небольшой.
А, вот, соотношение БЖУ меня не радует. Разгребусь с делами и
возьмусь за построение меню. Меня сегодня удивило одно открытие. С
куриной грудки я быстро становлюсь голодной. Сначала подумала, что
именно с белков. Но, вот, после творога намного дольше чувство
сытости. То есть, дело не в белках, а в отдельных продуктах. И ещё
лишний раз убедилась, что сильно хочу есть после яблок. Вот, думаю.
Стоит ли их теперь включать в рацион? Насколько велика от них
польза?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
170
|
195.7 | 6 | 7.7 | 24.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр Мягкий Творожный [Pretto] |
16
|
35.2 | 1.1 | 3.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 348 | 10 | 12 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с грибами и сыром |
160
|
71.8 | 1.8 | 2.7 | 9.4 |
| Хлеб зерновой |
53
|
169.6 | 5.3 | 6.4 | 22.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курица в кефире |
90
|
73.6 | 12.9 | 1.3 | 2.3 |
| Пастила |
35
|
113.4 | 0.2 | 0 | 28 |
| Итого | 638 | 431 | 20 | 10 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
92
|
150.9 | 11.6 | 5.4 | 13.8 |
| Овощной гарнир |
120
|
105.6 | 3.1 | 4.4 | 13.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Холодец куриный |
125
|
91.3 | 12.8 | 4.1 | 0.5 |
| Сахар Вареный [SPAR] |
36
|
116.3 | 2.4 | 2.9 | 20.2 |
| Итого | 676 | 494 | 29 | 19 | 48 |
| Итого за день | 2338 | 1348 | 60 | 43 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
