Наблюдаю за своим рационом и понимаю, что не удается построить
правильный. С калориями перебор. Но это ладно. Перебор небольшой.
А, вот, соотношение БЖУ меня не радует. Разгребусь с делами и
возьмусь за построение меню. Меня сегодня удивило одно открытие. С
куриной грудки я быстро становлюсь голодной. Сначала подумала, что
именно с белков. Но, вот, после творога намного дольше чувство
сытости. То есть, дело не в белках, а в отдельных продуктах. И ещё
лишний раз убедилась, что сильно хочу есть после яблок. Вот, думаю.
Стоит ли их теперь включать в рацион? Насколько велика от них
польза?
Завтрак
Каша овсяная
170 г · б 6 · ж 7.7 · у 24.8
195.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр Мягкий Творожный [Pretto]
16 г · б 1.1 · ж 3.4 · у 0
35.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 348 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 46
Утренний перекус
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Обед
Суп с грибами и сыром
160 г · б 1.8 · ж 2.7 · у 9.4
71.8
ккал
Хлеб зерновой
53 г · б 5.3 · ж 6.4 · у 22.8
169.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Курица в кефире
90 г · б 12.9 · ж 1.3 · у 2.3
73.6
ккал
Пастила
35 г · б 0.2 · ж 0 · у 28
113.4
ккал
Итого 431 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 63
Ужин
Котлеты из трески, по 1-380
92 г · б 11.6 · ж 5.4 · у 13.8
150.9
ккал
Овощной гарнир
120 г · б 3.1 · ж 4.4 · у 13.1
105.6
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
