Елена

Елена 25.06.2021 19:56

Дневник питания за 25.06.2021

Сегодня приятный сюрприз. Когда планировала, внесла скумбрии очень большой вес. Поэтому, к ужину со всем был перебор. И приличный перебор. Но в ужин я поняла, что внесённые мною 180 грамм - это целая рыбина. Поэтому, осталась треть и все приобрело красивый цвет, кроме углеводов. Углеводы сгубил кампот и дыня. Но уж больно вкусные)))

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

18 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 9.3

47.2

ккал

Арахисовая паста с солью

10 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 1.7

59.8

ккал

Рис из цветной капусты

100 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 4.5

57.8

ккал

Индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное

90 г · б 16.8 · ж 5.4 · у 0.9

124.2

ккал

Итого 348 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 26

Утренний перекус

Капот из сухофруктов

260 г · б 0 · ж 0 · у 14.8

59.3

ккал

Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Утренний перекус 2

Дыня

150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.1

52.5

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Масляная рыба

100 г · б 18.8 · ж 4.2 · у 0

113

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

20 г · б 2 · ж 10.5 · у 0

102.8

ккал

Хлеб Дарницкий

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.7

20.6

ккал

Конфеты Халва в Шоколаде [Рот Фронт]

10 г · б 1.4 · ж 3.4 · у 4.4

53.4

ккал

Итого 404 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 33

Ужин

Скумбрия атлантическая (Запекание)

60 г · б 9.9 · ж 7.1 · у 0

103.3

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

130 г · б 4.4 · ж 6.5 · у 24.7

175.5

ккал

Капот из сухофруктов

260 г · б 0 · ж 0 · у 14.8

59.3

ккал

Итого 338 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 39

Вечерний перекус

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1273 ккал · Б 66 · Ж 49 · У 140

Макронутриенты

Калории
1273

min 1143 1213

105%

Белки
66.6

91.2%

Жиры
49.2

92.8%

Углеводы
140.3

111

126%

Вода
1761

2155

81.7%

Клетчатка
10

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.8%

b-car

34.2%

В1

48.5%

50.4%

Холин

26.4%

79.7%

87.7%

22.6%

B12

295%

125%

86.1%

39.5%

5.5%

вит.К

24.8%

123%

Калий

103%

28.1%

999%

57.9%

145%

116%

25.9%

59.8%

50.3%

202%

71.6%

83.8%

29.2%

152%

51.6%

81.1%

38.3%

Энергетический баланс

Приход

1273 ккал

Расход

1596 ккал

Итого

-323 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги