Елена

Елена 16.07.2021 17:51

Дневник питания за 15.07.2021

Не так страшен праздник, как его продолжение. Все осталось, выкидывать жалко. В результате сегодня здоровый такой профицит. Сама не заметила, как набрала(((

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

70 г · б 15.4 · ж 0.4 · у 2.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Бутерброды

45 г · б 3.7 · ж 10.4 · у 9

140.9

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 0.7

ккал

Итого 482 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 36

Утренний перекус

Грудинка сырокопченая (свинина)

23 г · б 2 · ж 14.6 · у 0

139.2

ккал

Нектарин

60 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3

26.4

ккал

Итого 165 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 5

Обед

Салат

110 г · б 6.1 · ж 26.3 · у 5.3

282.2

ккал

Торт Лимонный [Вернисаж]

110 г · б 4.7 · ж 23.2 · у 37.8

378.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Рулетики из баклажанов

60 г · б 1.7 · ж 8.9 · у 1.8

94.4

ккал

Итого 758 ккал · Б 12 · Ж 58 · У 45

Ужин

Картофель с рыбой в фольге

200 г · б 22.2 · ж 16.8 · у 15.2

305.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Халва тахинная шоколадная

36 г · б 4.6 · ж 10.1 · у 17.4

179.3

ккал

Итого 488 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 33

Итого за день 1894 ккал · Б 74 · Ж 122 · У 121

Макронутриенты

Калории
1894.5

min 1143 1213

156%

Белки
74.7

102%

Жиры
122.9

232%

Углеводы
121.2

111

109%

Вода
1344

2155

62.4%

Клетчатка
6.4

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

40.9%

b-car

11.5%

В1

49.3%

71%

Холин

55.8%

69.6%

41.3%

25.6%

B12

261%

26%

74.4%

141%

42.2%

вит.К

12%

95.2%

Калий

81.8%

103%

206%

64%

122%

155%

66.9%

47.6%

19.7%

226%

126%

67.3%

37.6%

105%

59.1%

34.9%

37.4%

Энергетический баланс

Приход

1 895 ккал

Расход

1 596 ккал

Разница

299 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы