Дневник питания за 19.07.2021

Пока никак не могу войти обратно в рамки дефицита. Хорошо ещё в баланс вписываюсь. Жара никак не влияет на аппетит, увы. А главное, что - то придумывать, чтобы нормализовать рацион, лениво. Надеюсь, что после гостей, которых ожидаем в конце недели, возьмусь за ум. А пока как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Молоко 6% жирности, топленое	310	260.4	9.3	18.6	14.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр с грецким орехом	24	91.2	5.7	7.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	742	507	20	28	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рассольник из банки	190	67.3	1.7	0.8	13.5
Хлеб с семенами подсолнечника	36	165.6	3.6	7.7	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пряники заварные	41	150.1	2.4	1.9	30.8
Итого	567	385	7	10	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Итого	85	23	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из макарон и баклажанов	210	212.9	8.2	11.3	20
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	80	163.2	20.3	8.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар Вареный [SPAR]	40	129.2	2.7	3.2	22.4
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо	26	50.7	7.2	2.2	0.1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	776	575	39	25	46
Итого за день	2170	1491	68	64	157