Елена

Елена 10.08.2021 18:58

Дневник питания за 10.08.2021

Когда планировала меню, все полосочки, кроме клетчатки, были зелёненькие. Но что-то не убралось в меня, чего-то мало оказалось, а чего - то много и не запланировано. Например, колбаса. Что-то очень захотелось. Но по калориям главное вырулила. И белки порадовали. Хотя, завтрак получился очень сытным. Моя любимая запеканка оказалась очень калорийной((( Ну, ничего, справилась.

Завтрак

Запеканка "Деревенская"

210 г · б 25 · ж 15.1 · у 42.8

424.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Плюшка Новомосковская [Риат]

33 г · б 2.6 · ж 2.1 · у 18.7

104.3

ккал

Сыр с грецким орехом

24 г · б 5.7 · ж 7.4 · у 0

91.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 714 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 77

Утренний перекус

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Лапша молочная

190 г · б 3.4 · ж 2.1 · у 8.7

77.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пряники заварные

40 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 30

146.4

ккал

Итого 227 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 39

Ужин

Макароны отварные с жиром, по 1-304

70 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 13.3

94.5

ккал

Котлеты из филе минтая

55 г · б 6.2 · ж 3 · у 5.4

72.6

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Ирис тираженный

24 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 16.4

106.3

ккал

Творог с семенами льна

130 г · б 9.9 · ж 0.4 · у 10.3

84.5

ккал

Колбаса Боярская [Волков]

25 г · б 2.9 · ж 7 · у 0.5

76.8

ккал

Итого 452 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 45

Итого за день 1474 ккал · Б 65 · Ж 51 · У 179

Макронутриенты

Калории
1474.1

min 1102 1543

95.5%

Белки
65

94.2%

Жиры
51.3

101%

Углеводы
179.7

201

89.4%

Вода
1730

2083

83.1%

Клетчатка
9.1

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.6%

b-car

16.1%

В1

19.1%

47.2%

Холин

34.9%

25.7%

20.5%

14.7%

B12

64.1%

20.7%

10.9%

43.5%

39.1%

вит.К

4.8%

66.8%

Калий

63.6%

71%

26.3%

37%

165%

88.3%

60.5%

42.9%

19%

97.9%

43.8%

42.3%

59.5%

67.4%

48.9%

46.4%

21.4%

Энергетический баланс

Приход

1 474 ккал

Расход

1 543 ккал

Разница

−68,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги