Елена

Елена 11.08.2021 19:27

Дневник питания за 11.08.2021

Второй день что-то голодно. В рационе как-раз эти два дня белки в норме, а углеводы ниже нормы. Обратила внимание, что я легко недобираю углеводов или укладываюсь в норму. А раньше был постоянный перебор. Интересно, это на поддержке норма намного выше? Надо будет посмотреть.

Завтрак

Творог на утро

225 г · б 27.7 · ж 19.6 · у 18.7

367.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3

ккал

Сахар песок

11 г · б 0 · ж 0 · у 11

43.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булочка с абрикосовым джемом

51 г · б 3.6 · ж 3.3 · у 21.4

178.5

ккал

Овсяные отруби

8 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 4.1

19.7

ккал

Итого 743 ккал · Б 42 · Ж 32 · У 59

Утренний перекус

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

39.9

ккал

Персик

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.2

24.8

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Лапша молочная

240 г · б 4.3 · ж 2.6 · у 11

98.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар Вареный [SPAR]

16 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 9

51.7

ккал

Итого 153 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 20

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Картофельное пюре

160 г · б 2.7 · ж 2.6 · у 21.1

118.4

ккал

Лечо с грибами

140 г · б 5.6 · ж 0 · у 14

78.4

ккал

Паштет Шпротный [Барс]

65 г · б 6.2 · ж 11.7 · у 3.9

143

ккал

Кефир фруктовый

240 г · б 6.7 · ж 2.4 · у 24

144

ккал

Итого 483 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 63

Итого за день 1445 ккал · Б 69 · Ж 53 · У 157

Макронутриенты

Калории
1445.4

min 1102 1543

93.7%

Белки
69.4

101%

Жиры
53.1

104%

Углеводы
157.1

201

78.2%

Вода
1769

2083

84.9%

Клетчатка
6.9

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.1%

b-car

8.7%

В1

32.3%

66.7%

Холин

57.6%

44.7%

38.9%

25.7%

B12

78%

39.2%

14.7%

26%

53.5%

вит.К

5.9%

69.1%

Калий

78%

63.7%

183%

41.5%

73.9%

109%

59.6%

37.2%

32.9%

175%

73.7%

58.1%

74.3%

133%

48.9%

60.4%

25.3%

Энергетический баланс

Приход

1 445 ккал

Расход

1 543 ккал

Разница

−97,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги