Елена

Елена 19.10.2021 19:27

Дневник питания за 19.10.2021

Сегодня уложилась в калории. Правда, не добрала белка. Это все из-за собственной лени. Не хочется готовить себе отдельно. В холодильнике мясо лежит, кальмары. А я ленюсь.
После болезни с сердцем не очень хорошо. В связи с этим обратила внимание на микроэлементы. Каждый день не добираю калия и магния очень значи́тельно. Что беспокоит, на то и смотрю. Надо будет купить в таблетках. И все ж интересно, чем можно набрать в продуктах...

Завтрак

Рисовая каша

140 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 18.2

117.6

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

103 г · б 18.7 · ж 10.7 · у 14.2

228.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Сахар песок

13 г · б 0 · ж 0 · у 13

51.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0

65.5

ккал

Итого 553 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 59

Утренний перекус

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Кабачок

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.9

4.8

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Рассольник

200 г · б 2 · ж 0.4 · у 13.6

65.6

ккал

Хлеб Дарницкий

35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 16.6

72.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Рулетики со Сливочной Начинкой [Вавилон]

37 г · б 2.3 · ж 6.7 · у 13.7

155.4

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 296 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 44

Дневной перекус

Молочный десерт

200 г · б 5.4 · ж 11 · у 22.2

212.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 212 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 22

Ужин

Макароны с грибами и сметаной

120 г · б 4.2 · ж 8.3 · у 15

151.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Щербет с Курагой [Азовская Кондитерская Фабрика]

35 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 30.1

136.5

ккал

Кабачковая икра

130 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 8.3

68.9

ккал

Итого 360 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 54

Итого за день 1431 ккал · Б 48 · Ж 53 · У 182

Макронутриенты

Калории
1431.9

min 1057 1491

96%

Белки
48.1

71.8%

Жиры
53.4

107%

Углеводы
182.7

194

94.2%

Вода
2052

2013

102%

Клетчатка
9.2

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

82%

В1

28.2%

53.4%

Холин

26.8%

41.8%

38.3%

20.3%

B12

39.9%

128%

104%

44.8%

32.1%

вит.К

11.5%

100%

Калий

77.2%

65.2%

276%

43.8%

249%

81.4%

40.6%

31.7%

23.6%

140%

113%

61.6%

58.5%

34.5%

74%

33.8%

29.7%

Энергетический баланс

Приход

1 432 ккал

Расход

1 491 ккал

Разница

−59,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги